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备孕女性吃什么好备孕女性的一日三餐应该这样吃

2018-09-15 09:59:11

备孕女性吃什么好?为了更好地迎接宝宝的到来,备孕女性一定要保证膳食平衡,摄人多种营养,满足身体正常的消耗需要,并为即将到来的宝宝准备适宜、充足的营养。

不能忽略的早餐

早餐摄取的能量应占全天摄人能量的30%。最理想的早餐时间为7—8点。从食物搭配的角度讲,早餐应该有谷类,豆制品类、奶类,蛋类、肉类,蔬菜、水果等,要注意做到饮食粗细搭配、荤素搭配及干稀搭配。

午餐是“重头戏”

午餐摄取的能量应该占全天摄人能量的40%。最理想的午餐时间为12点。午餐要选择蛋白质含量高的肉类、鱼类、禽蛋和豆制品等,同时还需吃3种以上的蔬菜水果,保证充足的维生素、矿物质和膳食纤维。

晚餐“七八分饱”

晚餐摄取的能量应占全天摄入能量的30%。最理想的晚餐时间为晚上6—7点。晚餐最好有两种以上的蔬菜,主食要适量减少,适当吃些粗粮,可以少量吃点鱼类。甜点、油炸食品晚上就不要吃了。

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