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宵夜+熬夜+盒饭城市白领恶习拷问

2018-12-05 18:40:14
宵夜+熬夜+盒饭城市白领恶习拷问 吃宵夜、熬夜、吃盒饭,周围有多少人和你一样拥有这几类新型的白领综合征?如何甩掉恶习,让健康解除警报? 夜餐综合征 夜晚安排胃肠道功能的副交感神经活动较白天强,胃肠道对食物消化吸收能力也强,因此夜间进食过多高热量食品,容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。

此外,夜餐会影响夜间睡眠质量,导致神经系统功能紊乱,容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

对策:不要把夜消当作正餐来吃,适当补充能量即可。

品种可多样,量一定要小,的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。

另外,夜宵与睡眠间隔的时间不能太短,应该休息1两个小时。

熬夜综合征 城市中愈来愈多的人加入夜生活的行列,使一部分人逐渐开始构成了晚睡觉的习惯,甚至熬夜,睡眠不足者增多。

临床已证实,久而久之,会致使人体神经系统、内分泌系统紊乱,继而出现食欲不振、失眠等症状。

对策:如果万不得已非得熬夜,首先,吃一颗维生素B群营养丸,能增强人体抗压力及有效解除疲劳。

提神饮料不要选择咖啡,而以绿茶为,还能消除体内多余的自由基,让人神清气爽。

胃肠不好者,推荐以枸杞子泡茶,还有解压明目的功效。

时时记得做深呼吸,有助肌体放松。

盒饭综合征 工作节奏的加快,使都市白领愈来愈多地依赖盒饭,这给健康带来隐患。

由于经营盒饭的摊点缺少食品卫生条件和营养常识,常常使用浓重的调味品,常常吃容易上火,出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。

另外一些不新鲜的肉品及炸、煎的烹饪方式,也容易导致肠胃疾病。

对策:为了节约成本,多数快餐不会提供鲜的时令蔬菜,因此盒饭属于不平衡膳食,长期食用容易热量超标。

建议点餐时注意“123比例”,即食物总量中,1/6为肉或鱼或蛋类,2/6为蔬菜,3/6为饭或面或粉。

此外,还可每天自带水果、酸奶,作为补充。

樊娟整理

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